老一輩對于睡眠十分的注重，而且他們總結出一句話，「要想睡得輕松，切莫頭朝西來腳朝東」。

主要說太陽東升西落，地球自轉的方向是自西向東，如果睡覺時頭朝西腳朝東，腳的運動先于頭，會讓人在睡眠時感到不安穩。

有的人認為睡覺它是根據磁場的方向來決定的，睡覺的方位應該是南北朝向，給出的理由是磁場走向都是南北的，那麼這個方式睡覺也有利于自身的健康，有助于身體的強壯。

睡眠與健康

睡眠是人體的基本需求之一，對健康至關重要。正常的睡眠有助于維持身體各系統的平衡，促進身體修復和免疫功能。當睡眠受到干擾時，可能會出現一系列健康問題，包括焦慮、抑郁、認知障礙、疲勞等。

失眠是指難以入睡、難以維持睡眠或早醒等問題，根據癥狀和持續時間的不同，失眠可以分為短期失眠和慢性失眠。而凌晨3、4點醒來，難以再次入睡，通常屬于慢性失眠的癥狀。

失眠可以有多種原因，包括生活方式因素、心理因素和生理因素。例如壓力、焦慮、抑郁、不良的睡眠習慣和藥物濫用等。

明明很困，為何凌晨3、4點卻睡不著？

《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長由8.8小時降至6.5小時，降幅35%，成人失眠發生率高達38.2%。

《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前，中國有超過3億人存在失眠或睡眠障礙。失眠這件看似尋常的小事，似乎成為了普遍存在的睡眠障礙，影響著很多人的正常生活。

究竟是什麼導致我們，明明很困，凌晨3、4點卻總是醒來？原因可能是這4個。

或與4種疾病有關，別大意

1.抑郁癥

大多數人對抑郁癥有所誤解，認為所謂的抑郁無非就是人心情不好，又或者是人太過矯情了。其實并不是的，抑郁癥是一種心理疾病。

患有抑郁癥的人，可能會經常出現失眠的情況。據一項研究表明，約50%的抑郁癥首發癥狀就是失眠，而早醒現象更需要重視。一旦自己出現早醒、失眠的情況，且持續了兩周以上可要注意了，尤其是在早醒后自己會無緣無故心情郁悶。

2.睡眠障礙

困意滿滿卻怎麼也睡不著，很可能是睡眠障礙所致。睡眠障礙屬于神經內科疾病，主要表現為睡眠失調以及異態睡眠。

這種睡眠問題誘發因素有多種，包括長期精神壓力大，或體質較虛弱，又或是長期服用藥物所致。

一般這類疾病起病較慢，病程較長，且多有反復，輕者可以通過日常生活的調節來改善癥狀，重者則可能需要配合藥物治療。

3.更年期

女性朋友到了更年期的時候，體內激素水平下降，內分泌紊亂，情緒上大起大落，一點點小事情就容易想不開，導致晚上失眠睡不著。

若年齡稍大的女性朋友經常凌晨醒來，可能是因為更年期到了，日常生活中要注意堅持鍛煉，有助于減輕更年期的癥狀幫助更好的入眠。如果情況較為嚴重，要及時尋求醫生的幫助。

4.腦供血不足

身體的各個器官在晚上都在進行代謝和排毒，一般肺部的排毒時間在凌晨到三四點鐘，如果在這個時間沒有休息好，就會對我們的肺部器官有所損壞，導致氣血不足。

而如果體內的氣血不足，對于身體中血液循環有嚴重的影響，同時也會導致心臟的供血能力不足。如果心臟出現了供血不足的情況，就會出現莫名的在三四點鐘醒來的現象。

所以當出現這種現象的時候，就要及時去醫院做一下檢查一下自己身體內的氣血。

晚上總是半夜醒來怎麼辦？4個技巧，或能讓你一晚安睡無憂

1.睡前泡腳

為了避免睡眠質量降低，還應該在睡覺之前適當泡腳，通過這種方式可以促進下肢的血液循環，循環速度加快，可以及時提供血液到身體需要的部位。而大腦血液，氧氣供應充足，保持大腦輕松也可以改善失眠情況。

很多人在身體血液循環速度緩慢時大腦容易缺血，缺氧，許多不良反應會出現，多有失眠、記憶能力降低、反應遲鈍的情況。而通過泡腳既促進下肢循環，緩解疲勞，又可以讓血液提供給大腦重要神經和組織。

2.規律運動

現在的人們生活節奏越來越快了，并且由于生活水平的提高，生活質量的改變，越來越多的人開始向往安逸舒適的生活，往往工作結束了以后就直接癱在家里，規律運動的意識越來越差了。

其實每周至少三次以上的運動對于提高睡眠質量有很大的幫助，規律的運動可以放松大家的心情，舒緩肌肉，提高睡眠質量。

3.放松身心

放松身心可以幫助你更快入睡。嘗試一些放松技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉松弛和瑜伽等。此外，避免在睡前進行過于刺激性的活動，例如激烈的運動或工作，這些活動會導致身體和大腦興奮，影響入睡。

4.飲食調節

如果可以在睡覺之前選擇一些安神助眠的食物提供營養，失眠情況會改善。特別是那些神經衰弱，植物神經功能紊亂的人，可以利用簡單的食材來達到安神助眠的功效。

例如睡前吃點小米粥，喝一點蜂蜜水，都可以補充豐富的營養物質，里面的氨基酸獲取量充足可以達到安神助眠的功效。

延伸閱讀：人一天最少要睡幾個小時？

目前研究發現，人體睡眠周期是90-100分鐘，每晚需要睡4-5個睡眠周期，約為6-8個小時，睡眠時長足夠才有利于個人第二天保持清醒，有充足的精力處理日常的學習、工作、生活等。

不同年齡段的科學睡眠時長也不同，老年人群睡眠時長可能只需要4-6個小時，未成年人群睡眠時長可能需要8-10個小時，應按照自己的年齡調整睡眠時間，科學的保障睡眠時長。