步伐在羽毛球技術中相當的重要，俗話說「三分手法，七分步法」 ，步伐不對，一切白費，打球的時候經常聽到球友說，差一點點就能打到球了，有時候就因為這一點點的不到位，往往被對手打的滿地找牙。

和高手對決，有時候看到他們在場上如閑庭信步，步伐熟練的不得了，節奏掌握的剛剛好，一切都在兩腳之間，羨慕的不要不要的，接下來我們就看看簡單的全場步伐該怎麼跑？

上網步法：

正手上網步法：

正手上網步法

準備（右手持拍為例）：兩腳與肩同寬，右腳在前左腳在后（右腳比左腳高出半腳掌的距離），重心降低。

正手上網步法

一步上網：左腳蹬地，右腳跨步，左腳跟進自然向前滑動；

兩步上網：左腳蹬地后向右腳并一步，右腳向前大跨步接球，右腳尖外展， 左腳自然向前跟；

三步上網：右腳先出一小步，左腳一個墊步，右腳跨大步；

注意：上網時一定要借助蹬地的力量，感覺就像是被人向前推了一把；

正手上網步法

正手上網步伐 一個小后交叉+一個大跨步；

反手上網步法：

反手上網步法

右腳腳后跟先著地，腳尖外展；

反手上網步法

一步上網：左腳蹬地，右腳交叉跨步，左腳自然向前滑動；

兩步上網：左腳向前一步后蹬地，右腳交叉跨大步接球，右腳尖外展， 左腳自然向前滑動；

三步上網：右腳先交叉一小步，左腳一個墊步，右腳跨大步；

反手上網步法

前場綜合，精彩展示；

后場步法：

后場正手步伐：

后場正手步伐

在手臂自然伸直時（稍有一些彎曲），應用「抽鞭」動作把球「彈」出，以肩為軸，通過大臂帶動前臂，最后閃動手腕擊球（三步擊球方式）。

一步：以左腳為支撐軸，右腳為旋轉軸，右腳蹬地側身，重心在右腳上蹬地擊球；

二步：以左腳為支撐軸，右腳為旋轉軸，右腳蹬地側身，左腳向右腳并一步擊球；

后場正手步伐

（一步上網步伐+一步后退擊球步伐）；

三步：以左腳為支撐軸，右腳為旋轉軸，右腳蹬地側身，左腳向右腳交叉，右腳向后邁一步擊球；

后場正手步伐

后場正手；

后場頭頂：

起動要快，一般采用側身后退，由小步到大步，擊球步子要到位，然后原地或起跳騰空擊球。

后場頭頂

后場頭頂

殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。

右腳蹬地側身+右腳蹬地擊球

起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。

后場跳殺

兩側移動步法；

兩側移動步法

左側移動步伐：

身體重心調整至右腳，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

左側移動步法

右側移動步法：

當來球離身體較近時，身體重心調整至左腳，用左腳內側蹬地，右腳隨髖關節的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。

右側移動步法

注意事項：

1、上網步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡；到位擊球時，前腳腳尖外撇，不容易受傷；跨步時，膝蓋不能超過腳尖，以防膝蓋受傷；多采用交叉步上網；

2、兩側步伐多采用并步和大跨步，兩側步伐距離比較短，這樣會比較節省時間；

3、后場步伐一定要側身，重心略向后傾倒，擊完球后重心要向前，可盡快回位；

4、練步伐時重心不要忽高忽低，應盡量在一條線上，重心降低些會更好；

對角線步伐練習

對角線步伐練習

步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習：前后半場練習、網前步伐練習、斜對角練習、后場兩個角練習，想成為高手，跑對是前提，慢慢形成習慣。