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老年人腿軟、使不上勁?提醒:補充好4種營養,走起路來腿更有力
2023/11/09

張大爺今年65了,每天都堅持早起鍛煉,下午還會去公園里散會步,這麼多年下來,每年都會定期進行體檢,結果也都很正常。

但是近年來,張大爺覺得自己的 腿腳開始乏力,年輕時很容易就能搬著東西上樓,但現在重物不敢搬了,上樓也是腿腳搖搖晃晃,幾個階梯就感覺到腿軟起來。

張大爺扶著腿,感嘆道:我經常鍛煉還爬不動樓,不服老不行呀。其實乏力腿軟,很多中老年人都會,那究竟為什麼會出現這種現象呢?又該如何改善?

一、上了年紀,鈣流失到底有多快?

很多50~60歲的老年人在日常時不時會有腿軟的癥狀,稍有不慎就會跌倒。 這種情況很可能是由于體內缺鈣所致,當體內缺乏鈣質時會讓骨骼變得脆弱,無法支撐正常的行走,具體表現為時不時的腿軟。

相較于年輕人, 老年人更容易有缺鈣的問題,主要跟這幾個因素相關。

1.機體功能衰退

人體的消化功能會隨著年齡的增加而減弱, 老年人的身體對于蛋白質、鈣、維生素等營養成分無法正常吸收利用,容易引起身體缺鈣、營養不良。

2.激素水平下降

甲狀旁腺掌控著全身鈣質的分配,對于血鈣平衡的保持有重要意義。 年齡大的人,體內激素分泌的水平會明顯下降,無法充分對抗甲狀旁腺激素作用,容易導致大量鈣質流失。

3.腎不好

腎臟可以幫助激活體內的維生素D,當腎臟功能出現問題時,會導致維生素D無法正常被激活,身體對于鈣質的吸收能力也會下降,容易導致缺鈣。

4.飲食習慣不良

早年間生活條件較差,老年人很多都是苦過來的,做菜時會放很多鹽,老了之后也無法改變這個習慣。 但是鹽分攝入過量會導致尿鈉排出增加,鈣的消耗量也會因此而增加,很容易讓身體缺鈣。

二、老年人腿軟,警惕是疾病信號

實際上, 下肢無力除了可能是缺鈣引起的外,還可能是一些疾病發出的信號,對此一定要引起足夠的重視。

1.半月板損傷

半月板是膝蓋內的纖維軟骨板,具有穩定關節、吸收震蕩等作用。當半月板出現功能性損傷,會導致關節疼痛、積水、腫脹等癥狀出現,沒有及時干預還會演變成腿軟、關節卡住,影響正常的行走。

2.骨質增生

骨質增生其實就是關節上長了骨刺,早期一般不會有明顯癥狀。隨著病程發展,骨刺可能會脫落形成游離體,一旦其游走到關節間隙,會導致關節疼痛、痙攣等癥狀出現,該癥在中老年人女性身上較為常見。

3.滑膜炎、滑膜軟骨瘤病

很多中老年人喜歡爬樓梯、爬山鍛煉,但這些鍛煉會 給膝關節帶來極大的摩擦,時間長了之后很容易導致膝關節疼痛、腫脹積水,誘發滑膜炎,甚至是滑膜軟骨瘤病發生。

4.髕骨軟化

年齡大的人,出現髕骨老化的幾率非常高,髕骨內部的關節滑動軌跡不平,在行走的時候就很容易打軟腿。

5.腦梗死

腦梗是指大腦內的血液循環出現異常,這種情況下對 身體四肢的支配能力也會出現障礙,尤其是下肢離身體最遠,很容易會有走路不平衡、腿軟的癥狀出現。

三、不想老了身體差,記得補充4種營養

對于老年人而言,本身消化吸收能力就比較差,所以尤其要注重營養的補充,這幾種一定不能少。

1.蛋白質:減少骨折風險

老年人的咀嚼能力、消化吸收能力都比較差,所以很容易有蛋白質缺乏的問題。缺蛋白質很容易讓肌肉衰減速度加快,誘發行動遲鈍、骨折等發生。想要補充充足的蛋白質, 日常要保證肉蛋奶類食物的攝入,建議每日攝入肉類40~75g,這中間可適當多吃魚肉。

2.鈣:預防骨質疏松性骨折

攝入充足的鈣質可以預防骨質流失,減少骨質疏松的發生幾率,尤其是對于老年女性來說,更要注意補充。建議 中老年人每日保證300ml奶、25g大豆以及100~200g綠葉菜的攝入。

3.維生素D:預防骨軟化癥

維生素D缺乏會引起骨質疏松、骨軟化癥、缺鈣等發生, 日常可通過多曬曬太陽、多吃富含維生素D的食物來補充,相對而言曬太陽的補充效果會更好一些,因為食物內的維生素D含量都比較少。

4.鋅:增強免疫力

鋅元素缺乏會導致食欲下降、視力下降、免疫力低下等問題發生,建議日常可 多吃海產品、堅果、動物內臟等食物來補充鋅元素。

衰老是人不可避免的過程,但我們可以通過補充營養,盡可能延緩衰老的發生。在日常生活中,也要注意積極鍛煉,膳食平衡。

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