業余羽毛球打了幾年，深有同感的經驗總結，記錄一下自己的感受，無非就是跑到位，打到位！

1、握拍：

手掌心是空心的，最后兩個指頭握牢就可以，為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球，如果握拍不從一開始矯正，后續提升會非常困難。

（1）掌心握空；

（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣。

2、高遠球：

實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的，就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線，無非就是這麼幾點，第一還是要保持拍面最后接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。

沒有這個旋轉，力量會小很多，當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。

（1）內旋是發力最重要的基礎；

（2）基礎的力量訓練對于高遠意義重大；

（3）發力的距離不需要太大，90度足夠。

3、步法歸位：

步伐最困難的在于如何利用最少的步伐跑到合適的位置，在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之后的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方，當歸位形成習慣之后，一般在右前和左后對于右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。

（1）歸位最重要；

（2）步法最容易失重心，打出球之后就要專注對方，看回球位；

（3）右前和左后，前后都是業余弱位。

4、戰術應用：

一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。

但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術，隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整，當然最后可以看看高手的比賽學習。

（1）遇直打斜，碰斜打直；

（2）控制游戲，讓對方跑最遠；

（3）觀察對方對方，一般反手、前后都是。

5、基礎訓練：

一切運動的基礎都需要體力，平時最后還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM，當球打到后面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己，體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。

第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。

（1）平時多增加有氧運動；

（2）腕力鍛煉加大力量。