在日常生活中，鈣質是我們身體所需的重要營養元素之一。鈣質的攝入對于維持骨骼健康及其他生理功能正常至關重要。那麼，怎麼判斷自己是否缺鈣？如何選擇鈣片及如何正常服用鈣片？下面，跟著家醫君來看看吧。
判斷自身是否缺鈣的方法有多種，最直接的方式是到醫院或醫療機構進行血鈣含量測定。但這里需強調的是，老年人群或許會因為生理原因導致鈣測量的數值不準確，建議配合骨密度測定項目綜合判斷。
另外，我們還可以通過一些癥狀表現初步判斷自身是否有缺鈣問題：
嬰幼兒缺鈣可能出現的癥狀：睡眠質量差、容易驚醒、煩躁不安及牙齒生長異常；青少年可能出現的癥狀：生長疼痛、肌肉抽筋和牙齒發育問題；市面上銷售的鈣片主要分為三類：無機鈣、有機鈣和氨基酸螯合鈣。
無機鈣是指氯化鈣、碳酸鈣及磷酸鈣等。無機鈣的特點是價格相對低廉，而其含鈣質量較高。然而，由于消化過程需要大量胃酸來進行，因此那些胃功能較差或有胃病的人應該避免選擇這些形式的鈣補充劑。
有機鈣包括葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。與傳統的無機鈣有所不同，有機鈣在人體內不需要胃酸的輔助即可被吸收利用。
氨基酸螯合鈣是一種通過螯合技術將鈣離子與氨基酸結合的鈣劑。相較于其他形式的鈣劑，它具有重量輕、易溶解和易吸收的特點，使得人體更容易吸收和利用其中的鈣。這種螯合鈣的吸收率較高，可以更有效地滿足人體對鈣的需求。
不論是廉價的鈣片還是高價的鈣片，它們的內理都是相通的，補鈣效果沒有明顯區別。研究發現，檸檬酸鈣、乳酸鈣和醋酸鈣等有機形式的鈣吸收率和生物利用度都相對更高。
需要注意的是，人體對鈣的吸收受到多種因素影響。如果飲食中缺乏富含纖維的奶制品等食物，也可能影響鈣的吸收過程。這些因素可能會導致鈣的有效利用率降低，從而影響骨骼健康和維持鈣平衡。
晚餐后服用鈣片效果較好。因為血液中鈣的濃度在夜間較低，晚餐之后補充鈣可以提供充足的原料，提升血液之中鈣離子的濃度，幫助身體骨骼更好地吸收鈣。
另外，為了保證鈣吸收及利用效率，最好將服用鈣片和喝牛奶、吃豆制品的時間間隔開。因為這些食物已經含有較多的鈣質，而每個人的鈣需求量是不同的，它受到年齡、性別、生理狀態以及特殊健康狀況的影響。
版權所有，禁止轉載。 違者必究法律責任。
