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如何提高羽毛球速度,第二因素:步伐移動及身形調整速度

黄朔 2022/08/17

如何提高羽毛球速度,上一篇文章說了第一因素:綜合提高自己的對來球的反應速度;本文具體說一下第二因素: 步伐移動及身形調整速度!

相比較前面談到的對球的反應,步伐移動一直就被大家所重視,羽毛愛好者們,都愛掛句嘴邊的話「手到位,先要腳到位」,有多少人可以接受專業背景的教練的正規指導和訓練?我相信占廣大球友的少數,因此大家學習正確步伐的途徑就集中在教學視訊、論壇交流和相互切磋提高上了。

那麼,在這里我依然不再重復一些基本線路的跑法,畢竟「米字步」訓練法還是早已深入人心的,想談的,還是通過小小的細節注意,來提高步伐移動的效率,還是談一個較突出的通病,就是邁步時的蹬地發力隨意性,所說的隨意性,倒不是主觀意識上的,由于對教學視訊的簡單模仿,以及對理論方法的不完全理解,造成很多業余球友自己刻苦練習米字跑法相當長一段時間后感覺「有模有樣」卻又「力不從心」。

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動,這一點相信大家體會很深,從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展,動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的,同樣,步伐也是一樣,有人每次邁步前心里就開始默念「側身」、「三步」、「右左右」,其實在我看來,羽毛球步伐是將我們習慣的邁步方式更加精煉地科學化了,并非包含類似籃球里后轉身蹬地或者網球里側向滑步等超常規動作,所以,提高羽毛球步伐的切入點,就是去體會蹬地發力的合理性,進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

拿我自己的例子來說,接觸羽毛球前經常打籃球,身體柔韌性及腿部彈跳都不錯,所以在羽毛球初期成長階段上場跑起來顯得比別人「快」,甚至帶著不少主動性起跳,但逐漸掌握各種擊球技術時,才發現自己的「隨意性」發揮步伐已經嚴重阻礙了手上發力,也逐漸暴露出體力消耗快、對方回球質量高時始終慢半拍的弊端,后來經過不斷自己琢磨體會,在專業教練的指點下,我終于找到以下幾個重要因素:

1、前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的:

啟動并非看起來簡單的小墊一步,準備姿勢也并非有人模仿的不停地彈簧式上下,在防守環節很明顯,羽毛球球速快,需要動作反應快,前腳掌的觸地,保證了出腳的迅速,以及身體送出的彈性,加強腳下提踵力量是關鍵,多做蛙跳練習,當你習慣在場上提起腳后跟了,你發現自己快了好多!

至于啟動,我就舉一個例子你就會明白,小時候學校運動會上的立定跳遠項目,規則明確禁止起跳前墊一小步,原因不用我多說了吧,都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離,這就是啟動的作用,給身體一個彈性勢能,達到更好爆發速度,同樣,在羽毛球啟動上,切記,雙腳墊時重心下壓,單腳小跨時一定要步幅小,習慣上啟動,你可以忘掉拖著腿滿場奔命的感覺了!

2、邁步前找準蹬地發力腳,重心移動是關鍵的:

自己可以回想一下,一場球下來,你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎?沒有絕對的一致,但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些,這是為什麼呢?很簡單,你學會并按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則,再邁步伐,至于左右腳的交替配合也許被忽視了,不信你可以試試打完后場頭頂球緊接著斜線正手上網,這時看看自己是否有在這段相對較長的線路上碎步小跑?還是看球速快而緊張地不停并步?上網前最后一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心?如果有,那麼你慢就不足為奇了!

還是拿正手上網線路舉例,啟動后第一步出右腳步幅要小,這是為第二步左腳能充分蹬地,就這一個蹬地發力是上網迅速、保護右腿膝蓋的關鍵,先邁右腳,不是要你將左腿拖在后面的,左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網前方向的右腿上,最后一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌;注意腳尖沖球,隨后左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地后退;此刻重心已悄然退回到左腿上,迅速減緩了右膝蓋上的壓力,也使得上網后回中連貫一氣呵成。

體會到了嗎?左右腿是相互支撐交替發力的,重心也是不斷移動來改變運動方向的,記住一點,重心的移動要先于身體的變向,這樣你就會輕、快、使得上力了!

同理可以去領悟其余線路的步伐發力,后撤步伐的核心就是蹬轉,側身蹬轉,是速度與擊球發力的保證,起跳擊球時右腳蹬地(左手持拍者反之),同樣也是右腳腳尖沖身體右方外側的,切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺,這樣帶來更早、更高、更快速的擊球,又保證了落地自然前傾的重心,空中左右腳再次交替,落地一瞬間右腳在前左腳在后蹬地,你會發現原來回中是那麼自然的事情。

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