導語：根據我國一項重要的流行病學調查報告，我們可以得知便秘在我國的發病率相當高，調查數據顯示，國內便秘的發病率大致在9%至13%的范圍，這一數據不禁讓人對這一問題引起足夠的重視。

更值得注意的是，在這高發病率的背后，有28%到50%的便秘患者是老年人，這就更加凸顯出這一問題的嚴重性。

便秘對于患者來說，無疑是一種極大的痛苦，經歷過便秘的人都知道，那種腹部脹痛、排便困難的感覺讓人難以忍受。

更為嚴重的是，如果便秘長期得不到緩解，不僅會對我們的日常生活質量造成嚴重影響，還會對我們的身體健康帶來嚴重的威脅。

正是由于便秘的嚴重危害，我們應當對便秘問題給予足夠的重視，特別是對于老年人來說，由于身體機能的衰退，更加容易發生便秘，因此應當更加注重預防和治療。

同時，我們應當認識到，便秘問題并非不可克服，通過改善生活習慣，增加膳食纖維的攝入，增加運動等方式，可以有效地預防和治療便秘。

01

為什麼會發生便秘？

飲食不當：飲食中缺少粗纖維，或者攝入的水分不足，均可導致便秘。

缺乏運動：如果平時久坐不動或總是躺著，身體缺乏運動，腸道肌肉就會變得松弛，蠕動功能減弱，從而容易出現便秘。

精神壓力大：如果精神狀態不穩定、不注意休息、過度勞累、生活壓力大，這些都可能導致腸道功能變化，擾亂腸蠕動，同時也會減少消化液分泌，最后引起便秘。

腸道有益菌不足：有些人因為腸道內的有益菌群受到破壞，最后容易引起便秘。

服用某些藥物：如鈣片、鐵劑、抗組胺藥、抗抑郁和抗焦慮的精神藥物等，也可能導致便秘。

生活習慣改變：例如外出旅行或者生活方式的突然改變，人體可能沒有適應這種突然的環境改變，導致出現便秘。

02

別以為便秘是件「小事」，長期便秘，身體會有8個特征

腹部不適

長期便秘會導致腹脹、腹部不適感，可能伴隨著胃部飽脹感和胃痛。

排便困難

便秘會導致大便干燥、堅硬，形成困難排便的情況，可能需要用力或很長時間才能排便。

臭味口臭

長期便秘會導致腸道內積聚大量的廢物和毒素，這些廢物可能通過口腔呼出，造成口臭和異味。

失眠和不良情緒

長期便秘可能會導致失眠、焦慮、煩躁和抑郁等情緒問題。

皮膚問題

便秘會導致體內毒素堆積，可能引發皮膚問題，如暗瘡、痤瘡、色斑等。

消化問題

便秘會導致食物在腸道內滯留時間過長，可能造成消化不良、胃灼熱、胃酸倒流等問題。

腹部突出和體重增加

便秘會導致腸道積聚大量廢物，使腹部膨脹和突出，也可能引起體重增加。

結腸疾病風險增加

長期便秘可能增加患結腸疾病的風險。

03

幾塊錢一瓶的「通便神藥」果導片，為何消失了？

被稱為「通便神藥」的果導片，也稱為酚酞片，曾是許多家庭常用的通便藥物，然而，到了2021年，國家藥監局發布公告稱，由于酚酞片存在嚴重不良反應，國家已禁止銷售該類藥物。

此外，藥監局還要求召回所有已上市銷售的產品，并監督銷毀。就這樣，被譽為「通便神藥」的酚酞片在市場上消失了。

盡管酚酞片價格實惠且對于治療便秘效果顯著，但專家表示，長期使用酚酞片會帶來多種嚴重后果。

長期服用酚酞片會降低藥物的促瀉作用，隨著時間的推移，腸道會對藥物產生耐受性，導致藥物的效果逐漸減弱。

其次，長期使用酚酞片還可能導致腸道菌群失衡。腸道內的益生菌會受到破壞，而有害菌卻得以繁殖，進而導致便秘、腹瀉等腸道問題。

因此，如果需要治療便秘，應選擇安全可靠的產品，不要長期使用酚酞片這類刺激性的瀉藥。

04

吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便？

吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便嗎？網絡上一直盛傳這兩種方法可以有效緩解便秘，但事實真的如此嗎？其實，這兩種方法對于緩解便秘的效果并不明顯，甚至可能加重癥狀。

首先，我們來看看香蕉

香蕉確實含有一定的水分和膳食纖維，但相比其他果蔬，其含量并不算高。這意味著，吃香蕉并不能很好地緩解便秘。

更重要的是，香蕉中含有很多鞣酸，這種物質對腸道有很強的收斂作用，會使糞便中的水分減少而變得更干硬。

其次，我們來看看蜂蜜水

蜂蜜水是許多人的「通便神器」，但其實它的作用原理和果糖不耐受類似，一些人喝蜂蜜水后會產生排便感，但這其實是腹瀉的作用，并不是真正的通便作用。

盡管蜂蜜對于便秘可能有一定的緩解作用，但通常不是通過直接喝蜂蜜水實現的。

張仲景在《傷寒論》中記載的「蜜煎導法」就是一種利用蜂蜜緩解便秘的方法，這種方法是將蜂蜜在鍋內用微火熬煎濃縮如飴糖狀，趁熱取出并捻成如小指樣二寸長的栓子，然后塞入肛門內。

這種方法可以刺激腸道蠕動并起到通便的作用，但只適合陽明結燥引起的大便不通。

05

便秘的「良藥」找到，不是蜂蜜和香蕉，3個簡單方法，大便變通暢

多喝水

為了預防和緩解便秘，保持身體充足的水分攝入是至關重要的，根據研究，每天至少需要1700至2000毫升左右的白開水，以充分滋潤腸道，促進糞便的順利排出。

白開水具有優秀的潤腸通便效果，可有效軟化糞便，減少排泄時的阻力，所以為了維護腸道健康，應當確保每天攝入足夠的水分。

早晨起床時，人體經過一夜的消化吸收，腸道內的水分減少，大便容易干結，此時，空腹喝一杯溫開水可以快速補充腸道水分，降低糞便硬度，使其更容易排出。

這種方法對于習慣性便秘患者尤為適用，堅持一段時間后，癥狀可得到明顯改善。

常吃燕麥

對于減肥者來說，燕麥無疑是一個非常熟悉的名字，在減脂過程中，燕麥被許多專家和營養師首推為首選食物，其備受推崇的原因主要在于它的糖分和脂肪含量并不高，但是卻富含膳食纖維。

其實燕麥中的膳食纖維還有助于改善腸道健康，當這些纖維與水結合時，它們會膨脹并增大糞便的體積。

這樣一來，不僅可以讓糞便更容易地通過腸道，還能鎖住糞便中的水分，使糞便變得更加柔軟，從而起到通便的效果，對于那些經常便秘的人來說，燕麥是一個很好的選擇。

適當按摩腹部

通過采用順時針按摩腹部的方法，我們可以有效地促進腸道蠕動，從而改善便秘問題。

在按摩時，我們需要將雙手重疊，以肚臍為中心，沿著順時針方向進行按壓，每次連續按摩60次左右。

每天堅持2-3次，這樣就能夠有效地促進腸道蠕動，使糞便更容易排出體外。

06

肚子上有2個「通便開關」！每天揉一揉，腸道暢通全身輕松

天樞穴

天樞穴位于肚臍旁開兩寸，左右各一，按摩時，可以用拇指或中指的指腹進行按揉，一般按摩2-3分鐘即可。

關元穴

關元穴位于臍下三寸，即肚臍和恥骨聯合連線的上3/5處，按摩時，一般用拇指或中指的指腹進行按揉，以順時針按揉為主，按揉1-2分鐘即可。