羽毛球運動前的熱身（下）：

五、肩關節運動

1. 肩關節運動（右臂拉伸 ）

準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上身分別向左右兩個方向轉動。

配圖05-1肩關節運動（右臂拉伸）

配圖05-2肩關節左右拉伸P38-1

準備動作時，頭面向前方。兩臂抱在頭的上方。

分別向左右兩個方向擺動兩臂。重復運動。

配圖05-3肩關節上下拉伸P38-2

2. 肩關節運動（左臂拉伸 ）

左右臂拉伸，動作相同。重復運動。

配圖05-4肩關節運動（左臂拉伸）

3. 肩關節運動（兩臂畫圈 ）

準備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。

用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之后，回到起始位置。

配圖05-5肩關節運動（兩臂畫圈）

配圖05-6肩關節運動（兩臂畫圈）P39-2

4. 肩關節運動（手臂上擺）

配圖05-7肩關節運動（手臂上擺） P39-1

六、肘關節運動

配圖06肘關節運動

七、頭部運動

配圖07-1頭部運動

1.頭部前后運動

準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到后頸處的肌肉有拉伸的感覺。

向后仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

配圖07-2頭部前后運動P32-1

2.頭部左右運動

準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

始終目視前方，分別向左右兩個方向側歪頭，感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。

運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

配圖07-3頭部左右運動P32-2

3.頭部旋轉運動

準備動作時，雙手叉腰，向下低頭。

分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之后，回到起始位置。

配圖07-4頭部旋轉運動P33-1

配圖07-5頭部旋轉運動P33-2

八、壓腿運動

1.弓箭步

左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。

換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

身體蹲下，重量壓在左腳上，右腿繃直。

把重心轉到右腿上，左腿繃直。

配圖08-1弓箭步

2. 側壓腿

雙腿與身體前后分開站立，雙手自然垂放體側。

前腿屈膝，后腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重復幾次。

配圖08-2側壓腿

3.腿部拉伸

準備動作時，雙手交叉，手臂自然下垂，腰微微彎曲。

腰部慢慢地向下彎曲，兩腿并攏繃直。盡可能地兩手向下壓，碰到地面為止。

配圖08-3腿部拉伸P35