導語：保證7~8個小時的優質睡眠，更有助于提高器官的自我修復能力，針對第2天的新鮮事物、學習和工作效率都能達到積極調整的作用。

根據生理學疾病數據統計顯示，我國失眠癥狀人群高達3.04億人，疾病高危階段為25~45歲的成年人群當中，長期睡眠質量下降容易導致慢性病發作。

從醫學角度分析：優質睡眠質量依靠于腦部中樞神經管控，穩定各個器官的自我修復能力的同時，也能達到精神活力儲存的效果。

在睡眠過程中，人體各個器官的自我修復能力得到了充分的發揮，當我們的身體處于休息狀態時，各個器官也能夠更好地進行自我修復和再生。

從生理學角度來看，睡眠質量的好壞與腦部中樞神經有著密切的關系優，質睡眠需要依靠腦部中樞神經的管控，通過調節身體的各種激素分泌和神經遞質水平來維持各個器官的自我修復能力。

同時，良好的睡眠質量還有助于儲存精神活力，使我們能夠在第二天更加充滿活力地面對各種挑戰。

01

睡眠充足能給身體帶來哪些好處？

消除疲勞

充足的睡眠可以保證身體得到充分的休息，減少能量消耗，有助于消除疲勞，恢復體力。

提高免疫力

在睡眠期間，身體可以利用蛋白質、維生素等營養物質修復機體受損細胞或組織，還有利于免疫球蛋白的合成，所以保持充足的睡眠有助于提高免疫力。

避免不良情緒

保持充足的睡眠可以放松精神，有助于規避緊張、焦慮等不良情緒。

有益于心臟健康

睡眠可以調節血壓，減輕心臟負擔，降低患心臟病的風險。

減輕壓力

充足的睡眠可以放松體內負責壓力反應的系統，減輕身體壓力。

精神煥發

充足的睡眠可以讓身體充滿活力，精神狀態更好，提高工作效率和生活質量。

02

經常失眠，會給身體帶來哪些危害？

神經系統功能下降

失眠會導致大腦疲勞，精力無法恢復，影響工作效率，導致記憶力下降，表現為注意力無法集中、反應遲鈍，還可能會產生表達障礙等情況。

循環系統功能下降

失眠會導致心臟負擔加重，長期處于疲勞狀態，心臟泵血功能下降，導致機體組織缺氧，容易出現心律失常、心絞痛，甚至會導致心肌梗死等情況。

體質變差

失眠會影響體質，導致機體容易受到細菌等感染，并且可能會出現感冒等情況。

內分泌失調

失眠會使身體的內分泌系統失去正常的生理節律，導致激素水平紊亂，影響身體發育，還會誘發高血壓、糖尿病等慢性疾病，還可能會引起肥胖、痤瘡等情況。

免疫力下降

失眠會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

皮膚問題

睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

03

睡覺時盡量把腳露在外面，有什麼作用？醫生：經常失眠或與肝有關

很多人睡覺時，喜歡把腳露在外面，這種習慣可能源于怕熱，也可能是因為生活習慣使然。

有人認為腳是人體的第二個心臟，因為其底部有許多穴位與經絡，如果睡覺時將腳露在外面，可能會導致體內濕氣和寒氣侵入過多，從而影響健康，同時也可能加重下肢的負擔，影響血流。

然而，經過專家多年的研究探索，他們發現這種習慣對健康的影響并不如人們所想象的那樣顯著。

偶爾一兩次將腳露在外面，或者因為房間溫度過熱而這樣做，并不會對健康產生太大的影響，反而有助于血液的流動。

從中醫的角度來看，肝臟在人體進入睡眠狀態時開始工作，血液會流入肝臟，而凌晨1點到3點是肝臟最忙碌的時間段，此時肝臟中的血液無法回流，導致身體失衡，睡眠質量下降。

如果人們將雙腳放在被子外面，可以更有效地降低體溫，同時還可以更好地保養肝臟，幫助呵護肝臟健康。建議人們在睡覺時根據自己身體的需要和季節的變化來調整睡眠姿勢，以保持身體健康。

04

醫生：經常失眠或與肝有關

《黃帝內經·靈樞》提到：「血氣已和，榮衛已通，五臟已成，神氣舍心，魂魄畢具，乃成為人」，這段話揭示了人體健康的關鍵在于形神兼備。

這里的「形」指的是五臟：心、肝、肺、脾、腎；而「神」則指的是五臟中蘊藏的精神心理：神、魂、魄、意、志，也就是中醫中的「五志」。

當人體肝臟出現問題時，就無法疏通眼睛，就會睜開，很多失眠的人就會覺得眼睛干澀，這種狀況反映了肝氣肝陽往往過剩，肝血肝陰往往不足，這是肝病重要的病理特征。

肝臟又被稱為五臟之賊，它除了自身的疾病之外很容易連累到其他器官，形成更復雜的病變，所以在一定程度上，失眠與你的肝臟有著直接的關系。

為了維護身體健康，我們應當重視肝臟的保健，保持規律的作息時間、健康的飲食習慣以及適當的運動都是維護肝臟健康的重要方法。

05

肝臟受到損傷后，睡眠會受到什麼影響？

失眠

肝臟損傷會導致體內的代謝和激素水平發生變化，影響睡眠調節系統，這可能導致入睡困難、夜間醒來頻繁或早醒等失眠癥狀。

睡眠中斷

肝炎、肝硬化或其他肝臟疾病可能導致肝臟功能障礙，如膽汁淤積或膽紅素排除不暢，這可能引起夜間瘙癢、腹部不適、尿頻等不適感，導致睡眠中斷和睡眠質量下降。

睡眠呼吸障礙

肝硬化患者往往伴隨著脾臟肥大，可能會壓迫到呼吸道，這可能導致睡眠呼吸暫停、打鼾和睡眠時低氧血癥等問題。

情緒和心理問題

肝臟損傷和疾病可能導致情緒不穩定、焦慮和抑郁等心理問題，這些情緒和心理狀態的變化可能會干擾睡眠，導致睡眠障礙。

06

想要保護肝臟，提高睡眠質量，可以試試這4個辦法

調整作息時間

盡量在每天相同的時間上床睡覺并起床，幫助調整身體的生物鐘，使身體適應一種規律的睡眠時間，有助于改善睡眠質量。 放松身心

在上床睡覺之前避免攝入咖啡因或進行緊張的腦力勞動，可以聽一些舒緩的音樂或進行深呼吸等放松身心的活動，這有助于減輕肝臟的負擔，并有助于提高睡眠質量。

規律飲食

盡量保持每天三餐規律飲食，避免過度饑餓或暴飲暴食，以減輕肝臟的負擔，同時避免飲酒和吸煙等有害肝臟的行為。 適當運動

適當的運動可以促進身體的新陳代謝和血液循環，有助于減輕肝臟的負擔和提高睡眠質量，建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑或游泳等。

07

閱讀延伸：幾點鐘睡覺才算熬夜？

熬夜沒有一個明確的時間點，因為每個人的生物鐘都不同，一般來說，如果睡眠時間晚于自己平時的入睡時間，就算熬夜。

有些人每天晚上10點睡覺，早上6點起床，而另一些人每天晚上2點睡覺，早上10點起床，這兩種人的睡眠時間都是8小時，但他們的生物鐘和睡眠質量可能會有所不同。

對于經常晚睡的人來說，如果有一天早睡早起了，即使只提前一兩個小時，也會感覺睡眠質量明顯提高，精神狀態也更好。

另一方面，對于早睡的人來說，如果有一天晚上熬夜到很晚，即使第二天早上多睡幾個小時，也會感覺精神狀態不佳。因此，熬夜并不是一個固定時間點的問題，而是取決于每個人的生物鐘和睡眠質量。

如果一個人經常在晚上11點之前睡覺，但有一天晚上熬夜到凌晨3點才睡覺，那麼這個人的睡眠質量肯定不如平時。

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