如果說有一個辦法，能夠讓你的壽命多二十四年，你會愿意嘗試嗎？
那麼，如果家醫君告訴你，這種方法還不需要購買什麼山珍海味、采取高新設備輔助或進行手術，你會更感興趣嗎？
前段時間，在波士頓Boston召開的《NUTRITION 2023》（美國營養學會年度會議），有一項嶄新的科研數據讓人們認識到這種改變日常生活習慣的巨大潛能……
會議上，發布了由卡爾伊利諾伊大學醫學部及美國退伍軍人事務部的科研人員的研究成果。該研究通過調研分析719147位年齡處于40-99歲的美國老兵，得出結論：如果人們能夠在中年培養8個健康的生活方式，平均壽命或能夠增加21-24年不等。
而報告中提到的8個健康生活方式分別為：保持運動鍛煉、不吸食香煙、不酗酒、擁有良好的飲食、保證良好睡眠、做好壓力管理、積極開展社交活動、沒有阿片類藥物成癮。
通過研究數據，科研人員預估，若人們在40歲開始養成這8個習慣，與沒有以上任何一種習慣的同齡人群比較，女人平均能增壽21年，男人則能增壽約24年。此外，即便人們在60歲才開始有這8個生活習慣，仍可以增壽大約18年。
除了老生常談的規律每日作息、調整每餐飲食營養結構外，以下3點對于維持健康體魄、延長壽命至關重要：
1.戒掉香煙和酒精
比起它們的危害，煙酒對于身體幾乎不存在益處。因此，最好就是能夠完全杜絕吸食香煙和飲酒。
人們應該清晰知道，無論以何種形式存在的煙草，包括水煙、雪茄、咀嚼煙草、鼻煙或電子煙等，都有機會增加肺部病變、癌癥腫瘤的發生機率。
另外，酒精攝入并不存在安全劑量。早在2018年的時候，權威知名期刊《柳葉刀》就發表過文獻表明：系統性研究結果中酒精的安全劑量是0。所以，為了健康著想，人們最好是能戒掉飲酒，假如確實戒不掉或不得已要喝，應參考我國居民膳食指南的攝入量建議：每日不適宜超過15g。
2.積極開展體育鍛煉
據WHO的相關指南建議，一個成年人每個星期應最好開展150到300分鐘的中強度有氧鍛煉或至少開展75到150分鐘的高強度有氧鍛煉，或兩種不同強度的鍛煉適當組合。具體建議，人們每日可以用大概30分鐘開展適宜的運動鍛煉，像游泳、瑜伽、快走等。
對于實在沒有時間安排特定鍛煉的人群，可以進行一些微運動替代。例如：步行/騎行代替公交捷運出行、適當走樓梯替代乘坐電梯等等。
3.及時緩解壓力及負面情緒
長時間處于壓力狀態或負面情緒，會讓機體之中的促腎上腺皮質素、皮質醇等相關物質水平出現異常。而過高水平的皮質醇可導致食欲增加，讓人更加想要攝食高熱量、高糖分的食品，還可能引起人體白色脂肪組織重新分布至腹腔部位，最終導致腹型肥胖的出現。
另外，負面情緒及過大的壓力還會影響人們的整個免疫系統，導致免疫功能紊亂/障礙，增加各種疾病的罹患風險。
