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別再被「8小時睡眠論」欺騙了?60歲后,最佳睡眠時長應是多久?值得借鑒
2023/11/11

想要身體健康,保證充足的睡眠必不可少。根據專業數據顯示,睡眠時間和睡眠質量將會極大的影響人類壽命,如果睡眠不足,很容易出現肥胖,心血管疾病,腸胃疾病,記憶力衰退等問題。但充足的睡眠時間具體是睡多久呢?

別再被「8小時睡眠論」欺騙了?

很多人都覺得每天只要睡夠八小時,就是最好的。但其實有相關研究顯示,一味的追求睡眠八小時并不健康。具體睡多長時間每個人都是不同的,具有個體差異。正常情況下,應該按照睡眠周期來判斷睡眠的質量,比如一個睡眠周期是90分鐘,一般來說,睡夠五個周期即可,也就是說每天睡夠7到7.5個小時就可以,能有效的讓身體得到休息和放松,增強體質。

60歲后,最佳睡眠時長應是多久?

年紀越大,身體和心理素質會出現變化,睡眠質量和時間也會出現調整。尤其是身體機能的下降,會導致睡眠質量的下降,因此,很多老年人會出現失眠多夢,半夜驚醒的癥狀,需要多加注意。

60歲后,為了身體健康,睡眠保證在七個小時左右即可,如果睡覺時間太長,容易導致出現老年癡呆,不過中午可以適當進行午休,讓身體和大腦都得到放松,提升人體的免疫力。

如何才能提高睡眠質量?

1

減少睡前電子產品的使用

現在由于電子產品的泛濫,很多人喜歡晚上睡覺前刷手機、看平板,大腦內接收海量的繁雜信息,需要對這些信息進行處理和分析,從而導致大腦的細胞活躍異常,引發大腦的興奮,導致難以入睡,會降低睡眠質量,還會導致視力的下降,危害非常大。

2

適當午睡,不宜太長

午睡可以有效的提高睡眠質量,讓身體和大腦得到休息,從而提高工作和學習的效率,但是午睡時需要注意時間,控制在20分鐘左右即可,養成良好的作息習慣,不宜午休太長時間,以防影響晚上入睡情況。

3

晚餐要少吃

一日三餐要吃好,但是晚餐要少吃,這樣可以防止對腸胃器官造成負擔,防止引發腹痛、腹脹,從而讓身體更健康。而且晚餐如果吃的太多,需要大量的時間來進行消化,也會影響睡眠,引發身體不適。

4

睡前不宜劇烈運動

有些人喜歡在睡覺之前進行一些有氧運動,來鍛煉身體,提高免疫力,但是運動要與睡覺時間間隔兩個小時左右,不宜運動完后立馬睡覺。否則容易導致身體處于興奮狀態,難以入睡,從而造成遲遲無法入睡的現象。

結語

隨著現代人生活壓力的越來越大,許多人都出現了睡眠障礙,所以在睡覺之前一定要保證自己處于舒適的環境中。每個人對睡眠的需求可能都不太一樣,所以需要根據自身情況來進行相應調整,防止造成身體的損傷,影響身體健康。

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