想要身體健康，保證充足的睡眠必不可少。根據專業數據顯示，睡眠時間和睡眠質量將會極大的影響人類壽命，如果睡眠不足，很容易出現肥胖，心血管疾病，腸胃疾病，記憶力衰退等問題。但充足的睡眠時間具體是睡多久呢？

別再被「8小時睡眠論」欺騙了？

很多人都覺得每天只要睡夠八小時，就是最好的。但其實有相關研究顯示，一味的追求睡眠八小時并不健康。具體睡多長時間每個人都是不同的，具有個體差異。正常情況下，應該按照睡眠周期來判斷睡眠的質量，比如一個睡眠周期是90分鐘，一般來說，睡夠五個周期即可，也就是說每天睡夠7到7.5個小時就可以，能有效的讓身體得到休息和放松，增強體質。

60歲后，最佳睡眠時長應是多久？

年紀越大，身體和心理素質會出現變化，睡眠質量和時間也會出現調整。尤其是身體機能的下降，會導致睡眠質量的下降，因此，很多老年人會出現失眠多夢，半夜驚醒的癥狀，需要多加注意。

60歲后，為了身體健康，睡眠保證在七個小時左右即可，如果睡覺時間太長，容易導致出現老年癡呆，不過中午可以適當進行午休，讓身體和大腦都得到放松，提升人體的免疫力。

如何才能提高睡眠質量？

1

減少睡前電子產品的使用

現在由于電子產品的泛濫，很多人喜歡晚上睡覺前刷手機、看平板，大腦內接收海量的繁雜信息，需要對這些信息進行處理和分析，從而導致大腦的細胞活躍異常，引發大腦的興奮，導致難以入睡，會降低睡眠質量，還會導致視力的下降，危害非常大。

2

適當午睡，不宜太長

午睡可以有效的提高睡眠質量，讓身體和大腦得到休息，從而提高工作和學習的效率，但是午睡時需要注意時間，控制在20分鐘左右即可，養成良好的作息習慣，不宜午休太長時間，以防影響晚上入睡情況。

3

晚餐要少吃

一日三餐要吃好，但是晚餐要少吃，這樣可以防止對腸胃器官造成負擔，防止引發腹痛、腹脹，從而讓身體更健康。而且晚餐如果吃的太多，需要大量的時間來進行消化，也會影響睡眠，引發身體不適。

4

睡前不宜劇烈運動

有些人喜歡在睡覺之前進行一些有氧運動，來鍛煉身體，提高免疫力，但是運動要與睡覺時間間隔兩個小時左右，不宜運動完后立馬睡覺。否則容易導致身體處于興奮狀態，難以入睡，從而造成遲遲無法入睡的現象。

結語

隨著現代人生活壓力的越來越大，許多人都出現了睡眠障礙，所以在睡覺之前一定要保證自己處于舒適的環境中。每個人對睡眠的需求可能都不太一樣，所以需要根據自身情況來進行相應調整，防止造成身體的損傷，影響身體健康。

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