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腦出血越來越多,哈佛大學醫學院:堅持做到這6件事,遠離高血壓
2023/10/16

加班熬夜之后對妻子說頭痛的厲害,妻子問,要不要去醫院看看。扔下一句話,沒事,休息一下應該就好了。然后再也沒有醒過來。

45歲的呂先生因為腦出血去世,妻子痛哭,他那麼年輕,平時身體一直很好的。

昨天的一個新聞想必大家都看到了,《鄉村愛情13》里劉能的扮演者趙明遠突發腦出血去世,只有42歲。

都是四十來歲的年紀,試問,誰又會想到自己會得如此嚴重的疾病呢?明天和意外究竟哪個先來,沒有人能預料到。

但是有些人一直強調自己身體健康,卻未必真得健康,比如呂先生,他早在三年前體檢的時候就發現了高血壓,但他自我感覺良好,始終沒放在心上。

還有多少人年紀輕輕就罹患了高血壓,但他們卻不以為然,在我國,每3個成人里就有1個高血壓患者,但是重視高血壓的又能有幾個。

之所以會說高血壓,是因為高血壓是導致腦出血的最重要因素。

2020年,缺血性心臟病、腦出血和缺血性卒中是導致心血管病死亡的三大原因。因缺血性心臟病死亡192萬人,112萬人缺血性卒中死亡,84萬人腦出血死亡。

腦出血越來越多,也提示著高血壓患者越來越多,如何才能遠離高血壓,我們不妨來聽聽哈佛大學醫學院的6個建議。

1、學會放松

快節奏的生活,讓很多年輕人都陷入了深深的焦慮和抑郁當中,他們所承受的壓力遠比父輩更多。

巨大的壓力,負面的情緒,會讓身體產生更多的腎上腺素,這是應激作用下產生的,腎上腺素具有收縮血管、提高心率的作用,所以在糟糕的壓力和情緒面前,人是容易罹患高血壓的。

要想遠離高血壓,意味著我們必須要學會放松,聽音樂,去旅游,深呼吸,多運動,找朋友聊天,咨詢心理醫生,只要能夠放松,你可以選擇任何健康的方式。

2、戒酒

不要再相信喝酒會舒張血管的鬼話了,喝酒不僅不會改善血管,反而會傷害血管,是誘發高血壓的重要因素。

很多腦出血都是在飲酒后出現的,所以遠離高血壓,一定要滴酒不沾。

3、增加肌肉量

你有肌肉嗎?

肌肉是評判一個人是否健康的重要指標,如何才能增加肌肉量?無氧運動顯然更有效,適當增加肌肉量,不僅能讓自己看起來更強壯,還能更好地穩定血壓。

隨著年齡的增長,女性的肌肉量會更少,所以女性適當進行無氧運動,適當增加肌肉量,對健康更有好處。

4、控制鹽的攝入

鹽的攝入與血壓升高成正比,鹽吃的越多,血壓自然也就越高。

如何才能更好地控制血壓?那就是要控制鹽的攝入,世界衛生組織建議,要想遠離高血壓,每日的食鹽量要小于6克,不妨看看你達標了沒有?

5、控制體重

很多高血壓患者體重都是超標的,對于這些人,減肥無疑是控制高血壓的最佳方式之一,哪怕只要減輕一點點,也能收獲很大。

體重是否達標,主要是看BMI指數,計算方法公斤體重除以身高米的平方,正常是在18.5~24kg/㎡之間。高于24kg/㎡為超重,高于28kg/㎡為肥胖。

6、選擇你熱愛的運動

運動的最佳目標是每周至少運動5天,每天半小時。

同時要選擇你熱愛的運動,這樣你才更有動力,才能持之以恒。

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