加班熬夜之后對妻子說頭痛的厲害，妻子問，要不要去醫院看看。扔下一句話，沒事，休息一下應該就好了。然后再也沒有醒過來。

45歲的呂先生因為腦出血去世，妻子痛哭，他那麼年輕，平時身體一直很好的。

昨天的一個新聞想必大家都看到了，《鄉村愛情13》里劉能的扮演者趙明遠突發腦出血去世，只有42歲。

都是四十來歲的年紀，試問，誰又會想到自己會得如此嚴重的疾病呢？明天和意外究竟哪個先來，沒有人能預料到。

但是有些人一直強調自己身體健康，卻未必真得健康，比如呂先生，他早在三年前體檢的時候就發現了高血壓，但他自我感覺良好，始終沒放在心上。

還有多少人年紀輕輕就罹患了高血壓，但他們卻不以為然，在我國，每3個成人里就有1個高血壓患者，但是重視高血壓的又能有幾個。

之所以會說高血壓，是因為高血壓是導致腦出血的最重要因素。

2020年，缺血性心臟病、腦出血和缺血性卒中是導致心血管病死亡的三大原因。因缺血性心臟病死亡192萬人，112萬人缺血性卒中死亡，84萬人腦出血死亡。

腦出血越來越多，也提示著高血壓患者越來越多，如何才能遠離高血壓，我們不妨來聽聽哈佛大學醫學院的6個建議。

1、學會放松

快節奏的生活，讓很多年輕人都陷入了深深的焦慮和抑郁當中，他們所承受的壓力遠比父輩更多。

巨大的壓力，負面的情緒，會讓身體產生更多的腎上腺素，這是應激作用下產生的，腎上腺素具有收縮血管、提高心率的作用，所以在糟糕的壓力和情緒面前，人是容易罹患高血壓的。

要想遠離高血壓，意味著我們必須要學會放松，聽音樂，去旅游，深呼吸，多運動，找朋友聊天，咨詢心理醫生，只要能夠放松，你可以選擇任何健康的方式。

2、戒酒

不要再相信喝酒會舒張血管的鬼話了，喝酒不僅不會改善血管，反而會傷害血管，是誘發高血壓的重要因素。

很多腦出血都是在飲酒后出現的，所以遠離高血壓，一定要滴酒不沾。

3、增加肌肉量

你有肌肉嗎？

肌肉是評判一個人是否健康的重要指標，如何才能增加肌肉量？無氧運動顯然更有效，適當增加肌肉量，不僅能讓自己看起來更強壯，還能更好地穩定血壓。

隨著年齡的增長，女性的肌肉量會更少，所以女性適當進行無氧運動，適當增加肌肉量，對健康更有好處。

4、控制鹽的攝入

鹽的攝入與血壓升高成正比，鹽吃的越多，血壓自然也就越高。

如何才能更好地控制血壓？那就是要控制鹽的攝入，世界衛生組織建議，要想遠離高血壓，每日的食鹽量要小于6克，不妨看看你達標了沒有？

5、控制體重

很多高血壓患者體重都是超標的，對于這些人，減肥無疑是控制高血壓的最佳方式之一，哪怕只要減輕一點點，也能收獲很大。

體重是否達標，主要是看BMI指數，計算方法公斤體重除以身高米的平方，正常是在18.

5~24kg/㎡之間。高于24kg/㎡為超重，高于28kg/㎡為肥胖。

6、選擇你熱愛的運動

運動的最佳目標是每周至少運動5天，每天半小時。

同時要選擇你熱愛的運動，這樣你才更有動力，才能持之以恒。