張大姐今年42，晚上和姐妹聊天，不由說起了身體的變化。這半年來月經越來越短，從原本的一星期到現在的兩三天，是不是要絕經了啊？
聽說越早絕經對身體越不好，張大姐心里愁得很，萬一今年絕經了，是不是意味著身體有問題呀？有什麼辦法可以延緩推遲呢？
絕經，是女性卵巢功能衰退、[雌☆激☆素]水平降低的標志。在我們平常看來，絕經后就是女性衰老的分水嶺，其實這有一定的道理，絕經后女性患骨質疏松癥、心血管等疾病的風險都會增加。
在生活中，女性需要學會關注身體健康，有四大預兆，說明身體快要絕經了。
1.月經周期紊亂且月經量減少
在絕經前，月經會有所改變。如果月經周期有濾泡期縮短的表現，時間低于兩天而且經血量減少，又或者相反，出現周期延長，月經血持續不停，都是絕經期預兆。
2.精神狀態異常
月經期也和我們常說的更年期有關，這期間女性容易脾氣暴躁，因小事發火事后卻內疚自責。嚴重者甚至會發展成抑郁癥。
3.身體潮熱出汗
潮熱出血是最常見的表現之一，與卵巢功能衰退有關。這時候女性頭部胸部易發熱出汗，還會伴有頭暈目眩、身體乏力的癥狀。
4.骨質疏松
在35歲時，女性骨量會達到巔峰，但之后會逐漸開始走下坡路。特別是絕經前[雌☆激☆素]減少，會破壞骨細胞活性，產生骨質疏松現象。
絕經多少歲是正常的呢？臨床上認為40歲后絕經都屬于正常。但40-44歲這期間絕經屬于早絕經，55歲后屬于晚絕經。所以太早或太晚都不好，真正的「最佳年齡」是在45-55歲之間。
過早絕經容易加快容貌衰退，心血管疾病風險也會增加。有研究對韓國國民健康保險系統(NHIS)的數據進行了分析，涵蓋140萬名35歲以上的女性。在調查中發現過早（＜40歲）和提前（＜45歲）絕經，心衰和房顫的風險也會升高，年齡越低風險越高。可見，絕經過早對大腦和心臟都是嚴重威脅。
過晚絕經，也稱為晚發絕經，對健康也有影響。需要注意乳腺和子宮內膜的健康風險，因為這些部位對于[雌☆激☆素]更敏感，長期受到[雌☆激☆素]作用，癌癥風險也會隨之增加。
所以45歲和54歲都處于正常絕經，沒有誰更健康，誰老的快的問題。在正常的年齡段絕經，是最健康自然的，越接近49.5歲越理想。
1.日常生活和勞動衛生防護
不良環境因素是女性卵巢功能下降的危險因素之一。因此在生活中，可以加強自身的防護，減少解除危險的物理、化學和生物的有害因素。
2.熱量限制與平衡膳食
日常飲食，需要限制高熱量食物的攝入，也要做到平衡飲食。過少碳水化合物攝入會導致絕經前提，過多碳水化合物則會帶來肥胖，導致排卵減少等狀況。
3.適度飲酒和咖啡
大量飲酒容易造成[雌☆激☆素]波動，易引發卵巢萎縮。過量飲用咖啡則會增加[雌☆激☆素]分泌，影響卵泡發育，導致月經紊亂。
4.保證充足的睡眠
女性在月經周期需要保證充足的睡眠，睡眠異常，包括不規律、熬夜等，都容易造成卵巢儲備功能減退。
5.堅持適度鍛煉
堅持中等強度的體育鍛煉有助于保護卵巢功能，延緩卵巢衰老，延遲絕經年齡并延長女性的生育年限。
絕經是人生的全新階段，只要做好了準備，就能輕松度過。但過早和過晚絕經對身體都會有不好的影響，如果真的發生，需要提高警惕。
參考資料：[1]《5大因素讓女人卵巢早衰！在這個年齡段絕經長壽幾率大》.生命時報.2020-12-23[2]《注意：身體出現這些征兆，說明你即將絕經了！不能大意！》.華醫網.2019-10-23[3]《「更年期」早或晚于這個年齡，多種疾病風險扎堆了》.生命時報.2022-08-16
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