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想戰勝對手,要提升后場進攻威脅,把后場擊球一致性練好是關鍵

臣臣 2022/05/29

打后場球的時候,我們常常會有一個這樣的感受:殺球無力,高遠球打不到位,吊球不隱蔽,高吊殺的一致性差,這樣的后場球基本上不能給對手任何的威脅。

如果連后場都沒威脅,那就基本上很難打敗對手了,為此要提升后場的進攻威脅,關鍵要把后場擊球的一致性練好,不管打什麼球都一個姿勢,這樣就能很好的迷惑對手,后場一致性要好,那就得多練揮拍,千篇一律的揮拍枯燥乏味,肯定是被無數球友所忽視的,這也造就了業余球友后場弱的重要原因。

但重復的揮拍很重要,因為很多專業球員在早期的學球中都要經過千百次的揮拍訓練,才能練成正確的擊球動作,打通發力傳遞的重要環節,揮拍起到一個承上啟下的作用。

揮拍步驟:

架拍→引拍→揮拍→隨揮;

架拍是為了做好準備;引拍是為了蓄力;揮拍是加速揮拍;隨揮是為了卸力緩沖。

練習方式:

無球練習,隨時隨地能進行;

有球練習,多體會擊球感覺;

用無球練習去固定動作,體會力量傳遞的形式;用有球練習,去修正在實踐應用中的不足之處。

揮拍的重要性:

1、專業隊員小的時候,每天要練習揮拍,在成人以后還要有揮拍練習:

揮拍也許并不能提高什麼,但是每次你做這個動作的時候,會越來越順暢,到最終極的時候,無論是什麼姿勢,多扭曲的動作,但是只要胳膊想做高遠球揮拍,都能很自如。

2、動作要由形變到形神兼備:

規范的動作是符合絕大多數人的動作行為,在這種情況下更容易發力和控制,動作的內在才是精髓,揮拍在固定動作的同時,更能體會到其中的內在發力,把動作的大框架固定好,不斷的揮拍精益求精其中的細節。

3、揮拍要有目的性:

動作不規范,多固定動作;發力不流暢,多體會發力,總之一定要有針對性,不要太隨意,把每個不對的地方一步步練好。

4、揮拍有時很枯燥,但要相信量變引起質變:

每次揮拍練習不用一口氣做,一點一點來,比如說開始100個分5組做,慢慢的分3組做,然后分2組,到水平高了,再一口氣做,而且就可以做好幾組了,平時在場下等待時,拿出瑣碎時間來練幾組,充分利用每個瑣碎的時間。

5、學球別一上來就想著怎麼發力,怎麼快,先把動作做順了:

動作做順了再慢慢上力量,要不然,關節都啃著槽兒呢,越發力,毀的越快,而且,越是覺得沒發力,順了,球上的力才越大越集中。

6、要體會手指、手腕發力:

手指和手腕是控制發力的最終一步,對于控制、變向和發力隱蔽有著至關重要的作用,同時要加強這些地方的絕對力量,擊球中有很多動作要靠這些「小動作」發力完成。

7、揮拍要放松,才有爆發力:

揮拍的過程,要放松,擊球瞬間制動,瞬間繃緊,松緊差越大,松緊轉換越快,爆發力越大,發力的過程:先放松,再瞬間收緊。

8、揮拍時內外旋是自然的行為:

揮拍的動作是會帶有內外旋的,沒必要刻意去練習,它是由于關節生理結構決定的,在揮拍中自然表現出來的東西,你放松揮拍了,自然就有內外旋了,很多時候大家都感覺自己不會內外旋,其實當你揮拍動作到位了,內外旋也就跟著到位了。

9、合理的揮拍:

你走路走長了,一般只會肌肉酸痛,骨頭關節不會有疼痛感。因為走路的動作自然,發力很順,揮拍也一樣,揮順了,動作順著關節的生理機構,最多只會肌肉酸痛,關節不容易損傷,做的多了,也只會感到肌肉疲勞。

10、檢測揮拍的規范性:

①利用手機的錄像功能,把自己的動作錄下來,就能更好的看到自己動作的不足之處,對于揮拍改進更有好處;

②進行有球練習,來培養揮拍與擊球的默契,有毛病則重新進行揮拍改正。

當你沒事的時候,多練揮拍吧,經常練習技術會在無形中增長;

當你的后場打不到位時,多練揮拍吧,這樣揮著揮著,自然就能打到位了;

當你的高吊殺能輕易被人識破時,多練揮拍吧,這樣會把你的動作練的很逼真!

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