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羽毛球戰術練習:練完這個,再也不擔心反應慢了

陆凡 2022/06/14

打羽毛球時,我們講究「以快為主」的策略,反應快、動作快,擊球快。

在這三「快」之中,反應快是前提,為后面的擊球做出準備。

業余球友打羽毛球,總是會慢半拍,這往往是因為反應慢,才導致的動作慢,就形成了慢半拍的狀態。要想動作快,首先要反應快。

反應的快慢和天生有關系,但是通過后天的練習,同樣可以把你的反應提高好幾個層次,這樣在拼反應、拼速度的時候就能占據上風,完全可以用「以快為主」的策略來壓制對手。

提高反應能力,方式方法很重要,掌握了正確的方法,則可以在提升反應能力的時候,也能提高球技。

下面我們將講述一下幾種實用的方法,為雙贏提高做好準備:

1、意識。

首先,我們要在意識上提醒自己,擊球時要快、要快、要快!不斷強化這種積極贏球的意識,通過這種強化,形成大腦中的潛意識,繼而形成本能反應的快,這是一種長期的、潛移默化的影響下的提高方式,也是最為關鍵的地方。

2、口令式訓練。

一人喊口令,另一人做出相應的動作。

比如受訓者站在場地中間,喊口令者可以隨時出球場上的各個位置,受訓者快速移動到位,然后再回中心。

3、技術訓練輔助增快反應。

1)網前連續的拋球訓練拋球人根據受訓者的能力做出合適的拋球節奏,受訓者可練習撲推勾放搓挑六大技能,注意每次的回位,帶一些晃動的假動作更好。

2)平抽訓練平抽是一種很好的鍛煉反應速度的練習方式,與隊友合練,平抽的節奏根據雙方的能力快慢結合,正反手結合

3)接殺訓練很多人都害怕對手的殺球,對方一起跳,那直接放棄了,因為跟不上對手的殺球速度。對手的殺球速度和你的反應速度是相對的,當你的反應快時,就會輕松接住對手的殺球,此時你是高手;當你的反應慢時,就感覺對手的殺球速度很快,那此時你是相對兩個人中的菜鳥。接殺訓練能提高你的防守反應能力,半個場地,一個人練殺球,一個人練接殺,接殺者還可以練習把球懟到后場的能力。

4)封網訓練網前的要求是反應快、速度快,想要提高這兩點,必須要通過高強度的封網訓練(如下圖),去提高。

4、「求虐」訓練。

這什麼意思呢?就是多與高手交流。如果一直跟比自己水平低的人打,那麼對手會慢慢把你拉到和他一個水平;跟自己旗鼓相當的人打,可以互相較勁,你快,那我比你更快,畢竟打羽毛球的人都不服輸,這樣都能提高;當提高到一定水平后進步就難了,此時要經常跟高手打,能見識一下高手的殺球有多快,反應速度有多塊,經常跟他們打,就能在適應快速的回球時,慢慢提高自己的技術。

通過這些主動的輔助訓練,提升反應能力,強化反應意識,讓你在「以快為主」的羽毛球中,搶占先機,所以反應慢一點的球友,通過以上的幾種方式去練習提高。

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