打羽毛球時，我們講究「以快為主」的策略，反應快、動作快，擊球快。

在這三「快」之中，反應快是前提，為后面的擊球做出準備。

業余球友打羽毛球，總是會慢半拍，這往往是因為反應慢，才導致的動作慢，就形成了慢半拍的狀態。要想動作快，首先要反應快。

反應的快慢和天生有關系，但是通過后天的練習，同樣可以把你的反應提高好幾個層次，這樣在拼反應、拼速度的時候就能占據上風，完全可以用「以快為主」的策略來壓制對手。

提高反應能力，方式方法很重要，掌握了正確的方法，則可以在提升反應能力的時候，也能提高球技。

下面我們將講述一下幾種實用的方法，為雙贏提高做好準備：

1、意識。

首先，我們要在意識上提醒自己，擊球時要快、要快、要快！不斷強化這種積極贏球的意識，通過這種強化，形成大腦中的潛意識，繼而形成本能反應的快，這是一種長期的、潛移默化的影響下的提高方式，也是最為關鍵的地方。

2、口令式訓練。

一人喊口令，另一人做出相應的動作。

比如受訓者站在場地中間，喊口令者可以隨時出球場上的各個位置，受訓者快速移動到位，然后再回中心。

3、技術訓練輔助增快反應。

1）網前連續的拋球訓練拋球人根據受訓者的能力做出合適的拋球節奏，受訓者可練習撲推勾放搓挑六大技能，注意每次的回位，帶一些晃動的假動作更好。

2）平抽訓練平抽是一種很好的鍛煉反應速度的練習方式，與隊友合練，平抽的節奏根據雙方的能力快慢結合，正反手結合

3）接殺訓練很多人都害怕對手的殺球，對方一起跳，那直接放棄了，因為跟不上對手的殺球速度。對手的殺球速度和你的反應速度是相對的，當你的反應快時，就會輕松接住對手的殺球，此時你是高手；當你的反應慢時，就感覺對手的殺球速度很快，那此時你是相對兩個人中的菜鳥。接殺訓練能提高你的防守反應能力，半個場地，一個人練殺球，一個人練接殺，接殺者還可以練習把球懟到后場的能力。

4）封網訓練網前的要求是反應快、速度快，想要提高這兩點，必須要通過高強度的封網訓練（如下圖），去提高。

4、「求虐」訓練。

這什麼意思呢？就是多與高手交流。如果一直跟比自己水平低的人打，那麼對手會慢慢把你拉到和他一個水平；跟自己旗鼓相當的人打，可以互相較勁，你快，那我比你更快，畢竟打羽毛球的人都不服輸，這樣都能提高；當提高到一定水平后進步就難了，此時要經常跟高手打，能見識一下高手的殺球有多快，反應速度有多塊，經常跟他們打，就能在適應快速的回球時，慢慢提高自己的技術。

通過這些主動的輔助訓練，提升反應能力，強化反應意識，讓你在「以快為主」的羽毛球中，搶占先機，所以反應慢一點的球友，通過以上的幾種方式去練習提高。