相信每個打羽毛球運動的球友都想成為一名「高手」，但「高手」并不好當，除了日復一日的練習外，還要掌握正確的技術和技戰術要點，為了圓各位球友的「高手」夢，羽球君把成為高手所必須的技術和技戰術要點總結了下來，供球友參考，并希望對每個球友的技術提高有所幫助。

0 1：下拍柄的寬面跟拍面平行，控好寬面就等于控制住了拍面朝向。

0 2：食指第二指關節靠在寬面上，食指第一指關節扣住寬面右小斜面，食指根部貼住寬面左小斜面，接觸面積大更有利于力量的集中傳送。

0 3：掌根小魚際肌在發力擊球時起重要支撐作用。

0 4：大魚際肌也不可緊貼拍柄，否則會影響拇指發力。

0 5：拇指不可僵直豎頂在小斜面處，應斜靠寬面，位置低于食指高于中指，擊球瞬間需屈指發力。

0 6：發力擊球時，中指、無名指、小指應在拇指同側扣住寬面，任何手指缺失都會削弱擊球力度。

0 7：握拍是否靈活，請嘗試用拇指和食指控制拍柄轉動，如果可以輕易左右轉動且精確回位，說明能熟練應用手指，如果轉過去轉不回來，說明還不能熟練操控手指肌肉。

0 8：虎口位置絕對不可緊貼拍柄，對手大的人來說虎口部位可以留空，對于手小的人確保虎口不受力即可。

0 9：反手握拍法與正手握拍法相比，手指與寬面位置，以及拍柄跟手掌的角度都會發生變化，通常反手大拇指內側正面對寬面。

1 0：反手握拍時拇指位置略高于食指。

1 1：羽毛球靠慣性發力，當球拍與球托相碰時，拍頭終速度起決定性作用，這不完全與選手絕對力量相關，如何讓拍頭加速曲線與球的運動軌跡相吻合需要很高技巧和長期練習。

1 2：發力是從腳開始，經腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列順序傳遞以及累加過程，類似多級火箭加速，每一級加速后去掉部分質量且在上一級尾速度上繼續加速，最終集中到手腕手指并一舉Hold住拍柄，中間任何次序錯誤或停頓都會嚴重影響加速過程。

1 3：對于右手持拍的人來說，右腳經右腿、右髖、右肩、右臂、右肘最終至右手是一條力的作用和傳遞線，發力過程中，受力點不對或者身體過多晃動會影響這條力的作用線，造成發力不集中和落點不精準。

1 4：隨勢動作，其它球類運動中也有稱為隨揮動作的，就是擊球后拍頭還需要往球的飛行方向跟隨一段距離，且有明顯的送肩動作，對保證扎實發力非常重要，很多天才球員都可讓球在拍上停留時間多于常人。

1 5：除走位外，上手高球技術中最大難點是從到位預備動作到揮拍擊球之間的銜接過程，這個過程要求身體多個肢體能做到獨立運動且協調配合，非下苦功不成也。

1 6：從預備姿勢到揮拍擊球前，重心要從右腿轉到左腿（注：這里還未討論到單腿起跳轉體擊球動作）。

1 7：從預備姿勢到揮拍擊球前，身體要從側對網轉體90度到正對網。

1 8：從預備姿勢到揮拍擊球前，上臂需要盡早上舉，其肘部運動軌跡是與右肩同一個豎直平面的由后向前的圓周運動。

1 9：從預備姿勢到揮拍擊球前，前臂要自然向身后下垂。

2 0：從預備姿勢到揮拍擊球前，手腕要略微外旋并且向后伸腕，配合前臂下垂，讓拍頭自然倒向右肩后，且與身體垂直。

2 1：這個過程稱為轉體引拍，它難在上面提到那些動作要同步完成，不可有先后，不可省掉任何一項，否則要麼來不及做動作，要麼發不出力。

2 2： 為什麼引拍動作重要，可以想象一下飛機起飛，需要一定長度的跑到飛機才能加速到升空速度，沒有拍頭后引，它的加速距離會大大縮短，前面已經提及過，羽毛球是靠慣性發力的運動，沒有拍頭速度就沒有好的發力。

2 3：不僅僅是上手高球，正反手挑球、反手高球、中后場抽球都有引拍過程使拍頭后仰，然后盡可能大角度的回旋加速的過程，對于后場擊出落點靠前的網前球，如吊球時，并不需要大發力，引拍動作很重要，是動作一致性的要求，同時可以讓對手看不出你的意圖。

2 4：拍頭經過充分后引，當手肘抬到最高點，隨著大臂繼續向前帶動，小臂以手肘為圓心回旋加速，這時候雖然大小臂都在運動，但小臂回旋角速度遠大于大臂的角速度。

2 5：當小臂甩至最高點，手腕開始由伸腕回收加內旋，帶動球拍加速，且速度更快于小臂角速度，整體上來看，手臂力的傳遞及加速類似鞭打動作。

2 6：上面力經過一系列傳遞令拍頭產生高速度，擊球最后一刻屈指抓緊拍柄，并且在拍柄的正反兩個寬面上給出有效支撐，將速度傳到拍頭高速運動與球托相撞將球高速反彈出去。

2 7：上面的所有要點，需要在實際運用中發揮出來，不僅僅是做，而且要做到位，任何的角度、高度、速度、時間偏差都會影響發力。

看完了前27條，你可能會感嘆好復雜，不用上面的方法依然也可以把球回給對手，但想在有限的身體素質下成為一個高手，必須要經得起細節的雕琢，羽球君也會一如既往的幫助大家，從細節處出發，爭取讓更多的球友成為真正意義上的高手。