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節后減肥不用愁,5種食物刮油減脂,讓你蹭蹭瘦!
2023/01/29

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一眨眼,春節就過去了,春節期間天天大魚大肉,不知不覺又胖了好幾斤,面對飆升的體重,許多愛美人士就會狠下心來減肥,建議要采用合理的飲食方法,不挨餓也能輕松減肥,低油低脂低熱量,節后減肉不用愁,5種食物刮油減脂,讓你蹭蹭瘦!

1、芹菜

芹菜中含有豐富的粗纖維,這種粗纖維能夠加快腸胃蠕動,起到了減肥的效果。

涼拌芹菜

1、把芹菜的葉子摘下來,沖洗干凈。斜刀切成小段。準備鍋開水,加入一勺鹽,再把芹菜焯水40秒左右,然后全部撈出來,過一下涼開水,然后拿出來控一下水分。

2、盛到一個大碗里,放上提前切好的幾個小米辣,適量鹽調味,白糖提鮮,白醋,生抽,蒸魚豉油,香油增香,再次攪勻就可以擺盤了。

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最后撒點熟芝麻就可以了。

2、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,幫助消化。

涼拌菠菜

1、準備菠菜一把洗凈,蒜子拍扁切成蒜末,放入盆中。紅椒切成粒,胡蘿卜半根切成細絲。

2、鐵鍋燒水,加入少許植物油,水燒開后下入胡蘿卜絲,焯水一分鐘,再下入菠菜和粉絲,繼續焯水30秒,倒入涼白開過涼控水。

3、盆中倒入蒜末和紅椒,加入適量食鹽,生抽,陳醋,白糖,香油,蔥油,紅油,用筷子攪拌化均勻。倒入粉絲和菠菜拌勻,菠菜拌粉絲就做好了。

3、木耳

木耳富含可溶性膳食纖維,可促進腸道蠕動,木耳所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,起到排毒清胃的作用。

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豆皮炒黑木耳

1、黑木耳提前泡發好,切成菱形塊,一個青紅椒切成菱形塊,切點蒜片,大蔥片,香菜段。

2、調個料汁,碗中加入一勺生抽,蠔油,食鹽,雞精,白糖,胡椒粉,兩勺玉米淀粉,倒入半碗清水,攪拌均勻備用。

3、鍋中水燒開,把木耳焯水一分鐘,撈出控水備用。接著把豆皮加進來,加入一點老抽去除豆腥味,焯水兩分鐘,撈出控干水分。

4、油熱之后倒入蔥蒜片炒香,放入一勺豆瓣醬炒出紅油,然后加入黑木耳,豆皮翻炒開來,把料汁倒進來,翻炒均勻,下入青紅椒炒至斷生。最后再放入香菜,快速的翻炒幾下,豆皮炒黑木耳就做好了。

4、豆腐

豆腐熱量低并且營養價值高,富含維生素、蛋白質等,還能提高身體免疫力,非常適合減肥人群吃。

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白菜豆腐煲

1、一塊嫩豆腐切成厚片,大白菜撕成塊,幾個泡發好的香菇切成條,切點姜片蒜片,蔥段,青線椒小米椒切成圈。

2、調個料汁,碗中加入兩勺生抽。一勺蠔油,食鹽,雞精,白糖,胡椒粉,加入半碗清水,用勺子攪拌均勻。

3、鍋中加少許的油,油熱后下入豆腐煎一下,把豆腐煎至八面金黃,盛出備用,然后打入三個雞蛋,煎成和包蛋盛出備用。

4、砂鍋中加少許的油,油熱后下入蔥姜蒜,炒出香味。然后下入香菇炒出香味。把白菜,豆腐也倒進來,把荷包蛋放在上面,倒入調好的料汁,撒上青線椒、小米椒。蓋上蓋子,燉煮六分鐘左右,就可以了。

5、秋葵

秋葵富含維生素C、鋅和硒等微量元素,還含有一種黏性液質及蛋白質、草酸鈣等,經常食用可助消化。

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有健胃整腸的功效,有利于排毒減肥。

白灼秋葵

1、準備適量的秋葵,改刀去頭。準備適量的干辣椒,三個蒜子拍一下切成末,切點蔥花。

2、鍋中水燒開,要適量的鹽,食用油,防止秋葵在受熱過程中變黑。下入秋葵煮制兩三分鐘。撈出放入涼水中過涼。過涼后倒出,控下水分裝盤。放上蔥花、干辣椒、蒜泥,澆上熱油,就好了。

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